
东京奥运会驱散式,海外奥委会主席巴赫和世界田联主席塞巴斯蒂安科为男女马拉松流露员受奖,这是属于马拉松这项迂腐流露的至高荣誉,让东谈主不禁满面泪痕。
在脸书上,基普乔格也再次抒发了他对扫数东谈主的感谢之情。
在一场温度达到 30 度,106 名世界上公路跑耐力最好的男东谈主们参加的奥运会马拉松比赛中,有多达 30 位选手退赛,退赛率高达 28%;
而女子马拉松比赛退赛率为 17%,由此可见比赛的繁难性,甚而于许多东谈主说给马拉松冠军选手挂两块金牌齐不为过。
在这场比赛中,上届里约奥运会冠军,马拉松世界记录保捏者基普乔格以十足实力再次蝉联冠军。
事实上,在奥运会马拉松这个姿色上,生效卫冕并非易事,之前唯有两名选手在奥运会上杀青了这一豪举:1960 年和 1964 年埃塞俄比亚的阿贝贝 · 比基拉和 1976 年蒙特利尔奥运会冠军、1980 年莫斯科奥运会冠军瓦尔德马尔 · 西尔平斯基,基普乔格成为第三个杀青奥运会蝉联的马拉松流露员。
拿起基普乔格的名字,在跑步圈可谓知名遐尔无东谈主不知、无东谈主不晓。
基普乔格看成常胜将军,拿不到冠军才是新闻,在 2020 年伦敦马拉松赛上,基普乔格因为耳朵不适而影响比赛只是名列第八,在往日六七年间,这亦然他唯独的一场败绩,是以东京奥运会再次夺冠,咱们也不会关于这个收获感到涓滴不测;
但若是你就此以为基普乔格拿冠军如同家常便饭,你就把事情思得太通俗了。
事实上,基普乔格比许多流露员齐要更专注,锤真金不怕火更证明,更千里得住气。
东京奥运会官网一篇报谈全面分析了基普乔格是如何锤真金不怕火,如何备战东京奥运会的。
咱们统统来看一下。
2500 米海拔的极佳高原锤真金不怕火环境
基普乔格锤真金不怕火的场所是卡普塔加特,这里海拔 2500 米。在肯尼亚的历史上,卡普塔加特是大多半英国殖民者假寓的场所,当今它依然成为世界级长跑流露员的摇篮,包括马拉松据说东谈主物摩西 · 塔努伊等。
2500 米等闲被觉得是高原锤真金不怕火的极限高度,因为再往上,空气愈加轻淡,流露强度可能就上不去,但关于世居高原的基普乔格来说,这个海拔高度进行锤真金不怕火,十分合适,同期高原锤真金不怕火也铸就了肯尼亚流露员弘大的心肺耐力。
全球体育传播锤真金不怕火营是由他的导师兼评释注解帕特里克 · 桑(Patrick Sang)所创办,桑曾经经是奥运会银牌得主。
这个基地能容纳约 30 名流露员,他们每玉成少在何处居住五天。基地设有主楼、寝室、厨房、用餐区以及理疗室等等。
基普乔格暗示:“ 在这里锤真金不怕火不会让东谈主分神,在往日 19 年里,我的大部分时候齐在何处渡过。
2002 年以前这里莫得自来水,往日时常从隔邻的一口井里汲水。但当今咱们有自来水和太阳能电板板提供热能。
除了锤真金不怕火,基普乔格也会跟其他流露员统统作念家务,保捏营地卫生,此外,他们也会在舒适时候进行粗鄙的聊天,通俗、条目简朴、厌烦融洽顺心是这个基地的最大特征。
每周一次 30-40 公里
有强度的长距离拉练
基普乔格是如何锤真金不怕火的?
基普乔格的锤真金不怕火缱绻由评释注解帕特里克桑细目,一天两练,高下昼均要锤真金不怕火,每周锤真金不怕火 5-6 天。
凭据桑的锤真金不怕火安排。基普乔格每周最首要的锤真金不怕火是一次 30-40 公里的长跑,这个长跑并不完全是全球跑者等闲解析的 LSD 慢跑,而是有强度的长跑,你不错解析为略低于该配速的速率进行相比高强度的慢跑。
也便是说基普乔格每周齐会进行一次准马拉松锤真金不怕火。这种锤真金不怕火又被称为 “ 大有氧锤真金不怕火 ”,关于全球跑者中相比有陶冶的东谈主来说,若是每周齐进行一次 30 公里的 LSD 拉练,这个其实不算什么,大不了冉冉跑便是了,但若是齐进行 30-40 公里有速率要求的,也即接近马拉松配速的长距离拉练,可能就并辞让易了。这是一种相比专项化的锤真金不怕火。
除此之外,基普乔格每周还会进行几次慢跑,这时的慢跑便是以颐养、归附看成标的,每周进行 2 次中枢力量锤真金不怕火,1 次以上肢和下肢为主的力量锤真金不怕火 ;
另外,基普乔格每周还会进行 1-2 次法特莱克变速跑锤真金不怕火或者方法间歇跑强度锤真金不怕火。
从上述锤真金不怕火模式中不错看出,基普乔格相称疼爱除跑步之外的体能强化锤真金不怕火,体能锤真金不怕火主要以中枢以及高下肢力量锤真金不怕火为主。
而力量性锤真金不怕火是大多半跑者相称暴虐的锤真金不怕火,事实上,除了跑之外,力量锤真金不怕火也很首要,力量锤真金不怕火关于提高跑步经济性,减少受感冒险至关首要,你只消坚捏进行力量锤真金不怕火,哪怕跑得少少许,你的耐力不仅不会下落,还会进一步提高。
耐力锤真金不怕火关于力量提高莫得匡助,但力量锤真金不怕火关于耐力提高却很有匡助,力量锤真金不怕火关于耐力的提高不是通过提高心肺功能杀青的,而是通过改善肌肉力量,提高跑步经济性,让肌肉简约化使命杀青的。
诚然,强度锤真金不怕火也很首要,除了一次 30-40 公里的有强度的耐力跑之外,基普乔格也会进行间歇跑或者法特莱克跑进行锤真金不怕火,这时配速就会特殊快。
从以上基普乔格的锤真金不怕火中不错看出,基普乔格的锤真金不怕火相比平衡,长距离跑、归附跑、间歇跑或者法特莱克跑,力量锤真金不怕火有机整合在一周锤真金不怕火中,这种险峻错乱、奢侈变化的锤真金不怕火节拍相称允洽基普乔格,而况基普乔格从不质疑锤真金不怕火缱绻。
帕特里克桑暗示:“ 这个家伙相称积极,相称专注,18 年来,他莫得一天问我任何干于锤真金不怕火的问题。
他来到锤真金不怕火场所锤真金不怕火,等闲咱们会在阿谁特定技能嘱托今日的缱绻,他老是稳定秉承并严格锤真金不怕火 “。
此外,基普乔格还十分疼爱他的物理归附,他老是与他的物理调整师 Peter Nduhiu 统统旅行,Nduhiu 说相称钦佩基普乔格的做事精神。
他说,每周两次中枢锤真金不怕火课关于基普乔格来说是雷打不动的,有些时候当跑步锤真金不怕火十分疲惫时,其他伙伴挟恨但愿减少中枢锤真金不怕火时,基普乔格老是说:“ 不不,让咱们链接练中枢…… ”
与伙伴们统统越过
基普乔格说:“ 除非你是天才,不然不行能独自锤真金不怕火。我的理念是,我是统统团队的百分之一,比 100% 的我方更首要,这便是团队相助,我最垂青团队的使命 ”。
他的锤真金不怕火伙伴是四届世界越野赛、前世界半程马拉松冠军卡姆沃罗和奥古斯丁 · 乔格,前世界少年和后生冠军。
还有两届世界马拉松冠军阿贝尔 · 基鲁伊和 2017 年世界冠军杰弗里 · 基鲁伊。
乌干达的奥运会马拉松冠军斯蒂芬 · 基普罗蒂奇和荷兰马拉松记录保捏者阿卜迪 · 纳吉耶(东京奥运会银牌得主)齐是时常与基普乔格统统锤真金不怕火的流露员。
他的锤真金不怕火伙伴们十分观赏他的艰苦使命并以他看成榜样,基普乔格也会激发他的同伴如何挺过锤真金不怕火的灾荒技能。
乔格说:“ 咱们统统锤真金不怕火依然许多年了。他是锤真金不怕火中顺次严明、勤苦的流露员之一。他的生存通俗敦朴,尽管他是世界上最知名的流露员之一。他莫得任何冠军架子 ”。
小结
在东京奥运会男人比赛运行前 12 小时,基普乔格在脸书上说了一句他时常挂在嘴边的话:“ 东谈主类莫得极限(No Human Is Limited)”;
这便是基普乔格,一个通俗、专注、勤苦和信念顽强的东谈主,其实许多时候,咱们齐太惊惶,作念好我方该作念的,剩余的交给时候,你会过得更通俗更情愿!
说说你珍重基普乔格的情理是什么?
你从这位伟大的流露员身上学到了什么精神?
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说到最伟大的流露员,不得不提到在此次东京奥运会为咱们获得最恋战绩和荣誉的苏炳添 “ 苏神 ”。
本届奥运会,苏炳添在男人 100 米半决赛中,以 9 秒 83 的收获冲突亚洲记录、名按次一参加决赛,成为我国首位参加男人 100 米决赛的流露员,最终名次决赛第六;
男人 4X100 米勤苦于决赛中,苏炳添又与队友配合跑出 37 秒 79,平世界记录,名按次四。
在昨日的奥运会驱散式,苏炳添又被选为担任中国体育代表驱散式旗头。
恭喜苏神,这份荣耀,你值得!
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